La Mindfulness è una pratica di consapevolezza che vede le sue radici nelle discipline meditative buddiste, infatti, è la traduzione occidentale della parola buddista sati che significa “presenza mentale, consapevolezza, essere nel corpo”. Praticare la Mindfulness significa porre in modo intenzionale la propria attenzione verso il momento presente, verso le cose che si stanno facendo in quel momento evitando di lasciarsi sopraffare dai pensieri legati alle cose fatte nel passato o dai pensieri legati alle cose che si dovranno fare nel futuro. Significa essere ancorati al presente e, se ci si accorge di essersi distratti, rendersene conto e riportare gentilmente l’attenzione al momento presente in modo
non giudicante, ossia senza autogiudicarsi per non esserci riusciti fin da subito.

Ti è mai capitato di uscire di casa, raggiungere l’auto e domandarti se hai chiuso la porta a chiave? Oppure ti è mai successo di lasciare il cellulare appoggiato su qualche superficie e dopo non ricordarti dove lo hai messo?

Mindfulness è consapevolezza, lo scopo è non lasciarsi sopraffare dai pensieri, finendo per esserne schiavi, e non identificarsi con gli stessi.
Nel momento in cui siamo consapevoli di quali pensieri ci stanno attraversando la mente, già stiamo facendo mindfulness.
\Uno dei pionieri della mindfulness moderna è il biologo Jon Kabat-Zinn, fondatore della Clinica per la riduzione dello stress presso l’Università del Massachussetts. Secondo il suo approccio, la mindfulness è una pratica di consapevolezza che permette di accogliere qualsiasi esperienza, che sia positiva o negativa, osservarla con gratitudine lasciando andare il giudizio riguardo alle nostre emozioni e ai nostri pensieri, aiutando a riconnetterci con noi stessi. Uno dei pilastri cardini di tale pratica è l’accettazione, dunque accettare di non avere il totale controllo o potere su se stessi e sulla realtà circostante e che è umano vivere dei momenti conflittuali, con gli altri o con se stessi.
Talvolta si collega erroneamente la pratica della mindfulness a uno stato di beatitudine mistica, di benessere legato a una condizione di rilassamento dovuto allo svuotamento della mente o al fermare il flusso dei pensieri; al contrario, lo scopo è osservare cosa accade e in che modo, ponendo l’attenzione anche alle sensazioni fisiologiche che certe situazioni ed emozioni generano in noi. Uno dei fulcri principali è abbandonare la modalità del fare per entrare nella modalità dell’essere (being mode), rimanendo sull’osservazione di ciò che accade dentro di noi, con gentilezza verso noi stessi, anche quando non riusciamo nella pratica. Molteplici studi hanno evidenziato i correlati emotivi/affettivi e conseguenze della mindfulness rilevando che esistono variazioni sia tra individui in relazione alla mindfulness, sia all’interno dello stesso individuo in base al momento.

Praticare la Mindfulness ha evidenziato una notevole riduzione dello stress. Quest’ultimo è una risposta specifica dell’organismo a un evento esterno percepito come una minaccia e prevede l’attivazione del sistema di lotta o fuga (flight or fight) causando una conseguenza nervosa cerebrale che produce e rilascia un ormone chiamato “cortisolo”.

Conclusione con approfondimenti chiave

La meditazione di consapevolezza è una pratica che non solo ti fa sentire meno stressato in quel momento, ma se lo fai regolarmente può diventare un’abitudine comportamentale e modificare la tua risposta allo stress. Una delle prime tecniche utilizzate dalla Mindfulness è il respiro consapevole, ossia lento e controllato: fare respiri lenti e profondi condiziona le fibre del cuore e invia segnali di calma al cervello, stoppando il sistema di lotta o fuga e generando, di conseguenza, l’abbassamento del battito cardiaco, l’abbassamento della pressione sanguigna e l’abbassamento dell’ansia.
Inoltre, un’altra tecnica è avere il dialogo positivo interiore durante i momenti di stress, riprogrammando i propri pensieri come chiedersi:

Cosa otterro da questa esperienza?
Posso riuscire a pensare qualcosa di più positivo?
Come posso farlo diversamente?