Ti è mai capitato di uscire di casa, scendere le scale, raggiungere l’auto e domandarti “ho chiuso la porta a chiave? Ho spento i fornelli?”

Quante volte ti sei ritrovato a rimuginare su qualcosa, ripercorrendo all’infinito conversazioni, scelte o preoccupazioni? Magari questo continuo essere nella tua mente ti distrae da ciò che stai facendo nel momento presente.
Questo continuo flusso di pensieri prende il nome di overthinking. Quando la mente è immersa in troppe riflessioni, spesso su eventi passati o su timori per il futuro, perdiamo il contatto con il qui e ora. Non viviamo pienamente ciò che accade, perché la nostra attenzione è catturata dai pensieri, e spesso da quelli più negativi.

Il cervello umano ha una naturale tendenza a elaborare informazioni e a cercare soluzioni ai problemi. Tuttavia, quando questa capacità diventa eccessiva, i pensieri si accumulano e si autoalimentano, creando ansia, stress e frustrazione. In pratica, la mente diventa un’“autostrada” di pensieri senza fine, e noi ci sentiamo intrappolati, incapaci di fermarci.

La mindfulness ci insegna un modo diverso di rapportarci ai pensieri. Non si tratta di eliminarli o di giudicarli, ma di osservarli con attenzione e gentilezza, come se fossero nuvole che passano nel cielo. Con la pratica, impariamo a riconoscere quando la mente è sovraccarica e a riportare dolcemente l’attenzione al momento presente, al respiro o alle sensazioni del corpo. Questo processo ci permette di lasciar andare i pensieri negativi, riducendo la loro intensità e interrompendo il circolo del rimuginio.
Talvolta si collega erroneamente la pratica della mindfulness a uno stato di beatitudine mistica, di benessere legato a una condizione di rilassamento dovuto allo svuotamento della mente o al fermare il flusso dei pensieri; al contrario, questa pratica è riconoscere i propri sentimenti e identificarsi con ciò che si è veramente, riconoscere gli automatismi della mente e non lasciarsi sopraffare, accogliere l’esperienza nel momento presente, lasciando andare il passato e il futuro.

Il respiro è uno degli strumenti più semplici ed efficaci per riportarci al presente. Quando la mente corre tra mille pensieri, concentrarsi sul respiro ci aiuta a creare un punto di riferimento stabile, un “ancoraggio” al qui e ora. Inspirando ed espirando con consapevolezza, possiamo osservare le sensazioni nel corpo e percepire il ritmo della vita che continua, indipendentemente dai pensieri. Questo semplice gesto interrompe il circolo del overthinking, ci calma e ci permette di affrontare le situazioni con maggiore chiarezza e presenza. Anche pochi secondi di attenzione al respiro possono fare la differenza.

Quali sono i benefici della Mindfulness?

Mentre l’overthinking ci distrae dal vivere, la mindfulness attiva differenti circoli di benessere, tra cui quelli delle capacità cerebrali, della salute e benessere, della felicità e realizzazione e della consapevolezza di sé e delle proprie capacità relazionali. I benefici di questa pratica sulla salute, infatti, vanno dalla riduzione dello stress e del dolore fisico cronico, dell’ansia, al miglioramento dei ritmi del sonno, del proprio rapporto con il cibo, al miglioramento delle proprie capacità attentive, fino a un a maggiore capacità di non ricadere nella depressione e nella dipendenza.